Śniadanie -omlet z 3 jaj z 100g płatek owsianych/płatki kukurydziane 150g zalane mlekiem(mleka nie wliczam bo mało i tak jest :)) -popitka szklana mleka (łaciate) -jabłko jedno i garść (obranych) orzechów włoskich(orzechy będe jadł w drodze do szkoły ^^) Śniadanie number2 -zwykła bułka pszenna posmarowana twarogiem albo serkiem wiejskim a na [...]
odrobina masła (ale prawdziwego masła, a nie mixu olejów) nie zaszkodzi od czasu do czasu. Możesz umieszać sobie twarożek z jogurtem naturalnym i dodać np. pokrojone jajko i masz super pastę :) szynka i ser jak najbardziej OK. Pamiętaj tylko, że żółty jest dość kaloryczny, ale te 2-3 plasterki są ok. Oczywiście rozumiemy, że nie to samo codziennie [...]
Jeszcze pytanie ma tą bułkę grahamke to co moge do niej dodać ??? boo będę ją przygotowywał w domu czyli moge posmarować odrobina masła na to np 2 plasterki szynki z indyka plasterek sera żółtego (gouda) i na to liść kapusty zielonej >??? mogło by być ?/ tu taj cię nie zrozumiałem "Tylko zjedz go po prostu z godzinkę, półtorej późnie" mam [...]
:-)Wiem, mam po prostu pecha (genetyka). Dlatego nie walę dużych dawek teścia, najwyżej kosmetycznie. Dla wszystkich facetów po 35 roku na koksie od wielu lat to tykająca bomba zegarowa. }:-( Ja sam zacząłem brać dopiero jakieś cztery lata temu, z powodu coraz gorszego samopoczucia, bólu stawów, który nie dawał mi trenować i ogólnie stagnacji. [...]
4 rzeczy: 1. Dobrze się rozgrzej. 2. Wykonaj krążenia bioder (to pomaga najbardziej na takie problemy. Kręcenia wykonuj za kzażdym razem jak poczujesz w biodrach, że jakby "zastygły", czy coś z nimi nie tak). 3. Zachowaj dobrą pozycję, sprzyjająca rozciąganiu: pupa do tułu, tułów do przzodu. 4. Przeczytaj artukół LN'a- super [...]
1. ja nie "dzialam" w tym dziale, tak sie szwedam i jak gdzies jestem to napisze 2. z kreatyna slusznie - lepiej poczekac, jednak gainerka jesli bedziesz chcial to mozesz smialo brac
no to ja poczkeam jescze miesiać ------> jak narazie ćwiczyłem mażdą partie raz i po każdym treningu mam zakwasy na 2 do nawet 4 dni ------4 dni trzymały tricepsy w zakwasach przez miesiąc poprowadzę trening na sucho a potem kupię jakiegoś gainera i kto wie po 3 miesiącach zmiana trenigu no i kretka do gainera
Steaua Bukareszt mecz z Zagłębiem Lubin może rozegrać bez widzów. Podczas ostatniego sparingu z Charleroi (1:1) na boisko wbiegł szalony chuligan, który próbował uderzyć bramkarza Charleroi Bernarda Laquaita. Służby porządkowe zatrzymały jeszcze kilka innych chuliganów, którzy usiłowali wbiec na murawę. UEFA może teoretycznie ukarać Steauę za ten [...]
Steaua jakos super nie zagrala, no, ale co poradzic jak taka gra wystarczyla, zeby wygrac na wyjezdzie z mistrzem Polski.. wiedzialem, ze tak bedzie, szkoda tylko, ze taki maly kurs (2,30) byl na Steaue.
Napewno odradzam ci robić nogi w pierwszy dzień,zrób sobie lepiej w drugi dzień w tym dniu co niemasz na następny dzień treningu MT,jak będziesz robił nogi to na drugi dzień będzieś miał takie zakwasy ze .... i nie miło będzie ci cwiczyć,wiem po sobie bo tak zrobiłem z 2 razy i powiedziałem Nie teraz robie nogi w dni kiedy wiem ze w następny dzień [...]
Hst czy FBW nie sa jedynymi opcjami mozesz jeszcze robic ACT + pylometria, lub cokolwiek innego byle bylo z glowa i poukladane. Nie zapomnij tez o unikaniu cwiczen na maszynach- zastepujac je hantlami. hmm ja ostatnio na silowni cwicze 2 razy w tygodniu i trening na wzor stacjowego. Cwicze jednego dnia cale cialo wykonujac cwiczenia jak [...]
Zakładam, że 250 od osoby, czyli koszt wyjazdu nad morze dla pary to 500. Cena jak za niskobudżetowe wakacje- a do tego 2 treningi dziennie ;) Moim zdaniem oferta tygodniowa jest ofertą sezonową. Nie spodziewałbym się tłumów urlopowiczów w październiku i listopadzie. Dużo zależy też od oferty- jak mają wyglądać treningi, kto to układa i kto nad [...]
Równie dobrze, ja mogę powiedzieć, że Ty bredzisz. Nie masz ku temu podstaw. W moich opiniach nie ma nic nowego, to typowo odtwórcze informacje na temat dwóch różnych systemów treningowych popartych autopsją. Dobrze, w tym zdaniu zdecydowanie mnie poniosło. Przepraszam. Na FBW można zbudować ładną sylwetkę. Ale na splicie osiągniemy to szybciej. [...]
1.Jak najbardziej będą dobre;) 2.Boks jak i inne SW uczą pokory i szacunki do przeciwnika. Odmawiając walki pokażesz ze choć jesteś silny i dominujesz nad nim walka z nim nie sprawi ci przyjemności ponieważ ty wolisz walczyć honorowo i z równym przeciwnikiem. Pamiętaj ze najwięcej do gadania ma ten co nic nie umie a silny stoi na poboczu i się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słuchaj ćwiczysz 2 miesiące tak więc nie oczekuj nie wiadomo jakich efektów, budowę masz ok dołożysz trochę mięsa i dużo się zmieni. To że dasz barki 2x w tyg nic nie zmieni, proporcje masz dobre w sam raz aby zacząć czystą masę z głową. Pooglądaj sobie ludzi jak wyglądają po pół roku ćwiczeń, połowa nawet nie wygląda jak ty a dopiero co [...]
11-12 tydzień 1000j eod jak wystąpiła atrofia i potem od 13 tyg 2 listki cloma 1 dzień 3 tab. kolejne 2 dni po po i potem do końca po jednym masz skłonności do gino ???
A tak konkretnie. W ladiesach nie robi się dzikiej masy. Dziewczyny w przeciągu pół roku nabierają, nie wiem, 5 kilo maks? Nie tuczymy się tutaj, pracujemy nieznacznie ponad zapotrzebowaniem. Jak sobie na masę ustalisz cel np. na 58 kg, żeby wyjść z tej niedowagi, to powinno być ok. Kobieta może budować max. 0.4 kg mięśni miesięcznie. Jak w cyklu [...]
eh tam , widzialem sklad , jakieś mieszkanki krety i aminko nic specjalnego , po 40 zl teraz chodzi.. wydaje mi sie ze dla początkujacego dobre bo nie jest napewno z najwyższej półki , a co do animal pumpa to po cięzkim treningu jak przestaje działać to sam wiesz co sie dzieje , dlatego na podtrzymanie dobrze wziąśc cytocella albo cell pumpa [...]
Z profilu dedukuje ze masz juz jakis staz wiec radze cos takiego nie rob cwiczenia o kolano w domu po trenigu 2h bo to bezsens! Jak juz to jak rozdzielasz na 2 dni w tygodniu bica to raz rob sztanga i mlotkowy a raz sztanga i o kolano. To chyba najlepsze wyjscie. Podobnie sie z klata robi
po spozyciu mozesz odrazu jesc posilek noo i właśnie... jak to jest z posiłkami ? spotkalem sie z opiniami, ze jak sie zje cos w "poblizu" brania kreatyny to zostanie ona strawiona... ? ktos sprostuje?
Problem z ułożeniem diety
